Inner Map

Сегодня

Что стоит разобрать?

Зафиксируйте реакцию, отделите факт от интерпретации и выберите одно маленькое действие.

01

Быстро

Факт, эмоция, автоматизм. Для фиксации в моменте.

02

Глубоко

Факт, интерпретация, тело, защита, паттерн.

03

Тень

Проекция, раздражение, зависть, запретная потребность.

04

Паттерны

Что повторяется и какую угрозу психика закрывает.

Записи

0 разборов

Пока нет сохранённых записей.

Фокус

Не понять всё. Изменить одну реакцию.

Собирайте точный материал и связывайте наблюдение с маленьким действием.

Быстрый разбор

Фиксация в моменте

2 минуты

1. Что произошло фактически? 2. Главная эмоция 3. Что хотелось сделать автоматически? 4. Одно минимальное действие сейчас

Глубокий разбор

Усиленный протокол

5–7 минут

1. Что произошло фактически?

Только наблюдаемое событие. Без выводов о намерениях другого человека.

2. Какую интерпретацию сразу дал ум?

Не факт, а смысл: «меня игнорируют», «я не важна», «меня обесценили».

3. Главная эмоция 4. Интенсивность реакции: 5/10

0 — почти спокойно. 10 — реакция захватила полностью.

5. Что происходило в теле? 6. Какая защита включилась? 7. Какая угроза могла ощущаться? 8. Возможная теневая тема 9. Гипотеза паттерна 10. Одно маленькое действие

Не «изменить жизнь», а одна проверяемая новая реакция.

Тень

Разбор проекции

4 минуты

1. Что особенно зацепило? 2. Какая была реакция? 3. Что я, возможно, не разрешаю себе? 4. Как это можно интегрировать без отыгрывания?

Карта паттернов

Что повторяется

0 записей

Эмоции

Чаще всего

Нет данных.

Защиты

Что включается

Нет данных.

Тело

Соматический след

Нет данных.

Угрозы

Что активируется

Нет данных.

Тень

Темы

Нет данных.

Паттерны

Гипотезы

Нет данных.

История

Сохранённые разборы

Аудит

Еженедельная отсечка

15 минут

Отвечайте не из общего впечатления, а опираясь на сохранённые разборы недели.

История аудитов

Сохранённые отсечки

Сохранено